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자도 자도 피곤하고, 운동을 해도 체력이 예전 같지 않다는 생각이 들 때가 있습니다. 만성피로를 해결하는 방법은 여러 가지가 있을 수 있지만 운동의 효율을 높이면서 피로도도 감소시킬 수 있는 영양소 중 아르기닌이란 성분이 화제인 것 같아서 한번 알아보겠습니다.
아르기닌이란??
아미노산의 하나로 아르지닌, 알기닌이라고도 합니다.
조건부 필수 아미노산으로 강한 염기성을 띄고 있으며, 체내의 암모니아를 요소로 변환할때 쓰이는 요소회로의 필수요소입니다. 또한 상피세포, 뇌세포, 산화질소 등을 만들 때에도 많이 쓰입니다.
그리고 몸속의 노폐물을 제거하는 과정에 꼭 필요한 성분으로 혈류를 증가시키고 골격근에 산소와 영양분을 공급하는 역할을 합니다.
아르기닌 효능
- 혈관건강- 산화질소생성을 촉진해 혈관을 확장시키고 혈류를 개선합니다.
- 운동능력향상- 근육으로 가는 혈류와 산소공급을 증가시켜 운동능력과 지구력향상에 도움을 주고, 근육회복에도 좋습니다.
- 상처치유촉진- 콜라겐합성을 촉진시켜 세포성장을 자극해 상처치유과정을 가속하는데 도움이 됩니다.
섭취시 주의사항
다른 아미노산에 비해 흡수경쟁에서 밀리기 때문에 공복상태에서 먹는 것이 좋습니다. 하지만 공복섭취 또는 과량섭취 시 설사를 유발할 수 있다고 합니다. 정제 섭취 시 최소 물 한 컵정도는 함께 복용하는 것을 권장합니다. 하루최대섭취량은 6000mg을 넘기지 않는것이 좋습니다. 일반적으로 3개월 복용 후 1개월정도는 복용을 일시 중단하는 것이 좋습니다.
*심근경색을 앓았던 사람에게는 아르기닌이 치명적일 수 있습니다. 심근경색 뿐만아니라, 협심증 같은 다른 심혈관질환의 경우에도 주의가 필요합니다.
아르기닌의 흡수율을 높이는 방법??
- 아미노산의 종류중 아르기닌, 오르티닌, 시트룰린 이 세 가지 성분이 포함된 제품을 먹는 것이 좋습니다.
- 활력을 극대화할 수 있는 원료가 함유된 제품을 먹는것이 좋습니다. (타우린, 블랙마카, L-카르니틴, L-라이신)
아르기닌 부작용??
반점, 알러지 반응이 있을 수 있고, 헤르페스 번식을 유도하기도 한다고 합니다.
소화불량, 설사등을 일으킬 수 있습니다.